Что нужно знать, прежде чем начать заниматься бегом

Бег – это доступное, эффективное и полезное средство, чтобы улучшить свое здоровье и потянуть тело. Переоценить пользу бега для организма трудно. Выполнение данного физического упражнения позволяет задействовать все основные мышцы, связки и суставы. В процессе бега улучшается кровообращение, происходит насыщение организма кислородом, стимулируется сердечная мышца. Стремящимся сбросить лишний вес, занятия бегом помогут достичь желанной цели, так как данный вид спорта сжигает достаточное большое количество калорий.

Кроме улучшения физического состояния организма бег также способствует избавлению от стресса. Как и любое занятие спортом, бег способствует развитию самодисциплины, силы воли и целеустремленности.

Чтобы бег приносил пользу важно соблюдать определенные рекомендации.

Экипировка, место и время для пробежек.

Обязательным требование для совершения пробежек является наличие хороших беговых кроссовок. Необходимость их вызвана тем, что при беге происходят микроудары по коленным суставам. Поэтому кроссовки необходимо подбирать с эффектом смягчения удара. Одежда, предназначенная для бега должна быть легкой и комфортной. Желательно использовать обтягивающие штаны, чтобы случайно не запутаться в них же во время занятий.

Что касается места для пробежек, то тут так же в целях сохранения здоровья лучше выбирать специальные места, где есть беговые покрытия, которые смягчают удар. Если поблизости нет специальных беговых дорожек, тогда стоит выбрать для занятий пересеченную местность. Ни в коем случае не стоит бегать по тротуарной плитке и асфальту, это причинит вред коленным суставам.

Для совершения пробежек рекомендуется выбирать утреннее время. Это поможет организму насытиться кислородом, придаст ему бодрости и поможет проснуться. Особенно пробежки по утрам рекомендованы тем, кто использует бег как средство для похудения. Именно в это время в организме запускается процесс сжигания жиров, и бег будет его еще больше стимулировать.

Разминка

Обязательным условием перед занятием бегом является подготовка мышц ног к физическим нагрузкам. Размять и разогреть ноги перед пробежкой помогу упражнения на растяжение мышц, подъемы коленей, раскачивания и медленный бег на одном месте.

Постепенное наращивание нагрузок. Новичкам ни в коем случае не стоит стремиться с первого же раза преодолеть большую дистанцию или развить невероятную скорость. И скорость и расстояния придут со временем. Начинать бегать необходимо с маленьких расстояний, время бега лучше ограничить 15 минутами. Скорость бега не должна быть максимально возможной, лучше бегать трусцой.

Что касается регулярности тренировок здесь тоже надо остановиться для начала на 3-х максимум 4-х тренировках в неделю. Более редкие занятия не принесут желаемого результата, а более частые не позволят организму своевременно восстановиться.

Необходимо дать организму привыкнуть к физическим нагрузкам иначе бег будет не на пользу, а во вред.

Противопоказания для бега

Перед тем, как приступить к бегу рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы выявить наличие или подтвердить отсутствие противопоказаний для занятий спортом.

Категорически запрещено совершать пробежки людям со следующими заболеваниями:

  • Приобретенным или врожденным пороком сердца;
  • тахикардией;
  • тромбофлебитом конечностей;
  • нарушениями в работе сосудистой системы.

Кроме того, при наличии любых заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, бегом надо заниматься предельно осторожно, выполняя предписания врача.

Обострение хронических заболеваний, наличие признаков вирусных или простудных заболеваний будут являться также противопоказанием к занятиям бегом. В этом случае пробежки необходимо оставить до полного выздоровления организма.




Facebook комментарии

Похожие посты:

Невероятная шайба под конец игры. Это просто невозможно!
Современные потомки Икара, экстремально но очень красиво, просто захватывает дух...
Криштиану Роналду изобразили в блокноте и анимировали, получилось классно! Мульт на "коленке&qu...
Аквааэробика: как похудеть к лету. Простые упражнения, которые можно выполнять на любом водоеме.
Настольный теннис на грани фантастики. Нет - это просто фантастика!
Одно упражнение, позволяющее забыть о риске инсультов и инфарктов